Manon Bayer – Naturopathe à Saint-Jean de-Marsacq, Landes : Trouver votre équilibre et bien être naturel

Qu’est-ce que le stress ? Son évolution et son impact aujourd’hui

Le stress, au sens biologique, est une réponse naturelle et adaptative de notre corps face à un changement ou un danger. Il a été défini scientifiquement pour la première fois par Hans Selye, endocrinologue Hongroie, dans les années 1930. Il le décrit comme le « syndrome général d’adaptation » : une série de réactions physiologiques face à une menace perçue.

À l’origine, cette réaction était utile à notre survie : réagir face à un danger (prédateur) par la fuite ou la lutte. Mais avec l’évolution de nos modes de vie, le stress est devenu de plus en plus fréquent, parfois chronique, souvent lié à nos environnements sociaux, professionnels, ou numériques.

Aujourd’hui, l’OMS le considère comme « l’épidémie de santé du XXIe siècle ». Il est impliqué dans de nombreuses pathologies : troubles cardiovasculaires, insomnies, fatigue chronique, anxiété, ou encore troubles digestifs.

« L’ensemble des moyens physiologiques et psychologiques mis en œuvre par une personne pour s’adapter à un évènement. » Hans Selye

🔍Références :

• Selye, H. (1956). The Stress of Life. McGraw-Hill.
• OMS – Organisation Mondiale de la Santé. « Le stress « 

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Les effets du stress : utiles à court terme, nuisibles s’ils s’installent

Le stress n’est pas simplement “dans la tête” : il active des mécanismes biologiques profonds, comme la sécrétion de cortisol (hormone), l’augmentation du rythme cardiaque, ou encore l’inflammation. Ces réactions sont orchestrées par le système nerveux autonome, qui équilibre deux branches : le sympathique (l’action, l’alerte) et le parasympathique (le repos, la récupération). Lorsque le stress devient chronique, c’est souvent que cet équilibre est rompu.

Le stress n’est pas forcément négatif. À faible intensité, il peut nous rendre plus vigilants, motivés et créatifs. C’est ce que les chercheurs appellent l’eustress, ou « bon stress ». Il favorise l’adaptation rapide à une nouvelle situation.

Mais lorsqu’il devient intense, fréquent ou prolongé, le stress fatigue l’organisme. Il déséquilibre les systèmes nerveux, immunitaire et hormonal. Ce stress chronique, ou distress, nuit alors à notre santé physique et mentale.

Heureusement, des pratiques simples comme la respiration lente ou la méditation aident à réactiver le parasympathique et restaurer notre capacité naturelle à nous apaiser.

-> Effets positifs (stress ponctuel) :

• Meilleure concentration
• Réactivité accrue
• Mobilisation rapide de l’énergie

-> Effets négatifs (stress prolongé) :

Domaine	Effets constatés
Mental	Anxiété, troubles de l’humeur, burnout, baisse de la concentration
Physique	Troubles digestifs, douleurs musculaires, problèmes cardiovasculaires, insomnies
Énergie	Fatigue persistante, dérèglements hormonaux, perte de motivation…

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Comment mieux gérer son stress ? Des pistes naturelles, accessibles et efficaces

Réduire le stress ne signifie pas chercher à vivre sans tension, mais retrouver de la souplesse dans nos réponses. Il ne s’agit pas d’ajouter des contraintes, mais de redonner à l’organisme les conditions propices à l’équilibre.

Voici quelques pistes naturelles, validées par la recherche, que chacun peut explorer à son rythme :

-> Explorer la respiration consciente

Nos rythmes respiratoires influencent directement notre système nerveux autonome. Respirer lentement, profondément, permet d’activer le système parasympathique, celui qui apaise et répare.
Un simple exercice : s’accorder 3 minutes, yeux fermés, à suivre son souffle sans le forcer. Cela suffit parfois à faire redescendre la tension.

🧪Études : La cohérence cardiaque + exercices de pratique par CHUV Département de psychiatrie

-> S’ouvrir à la méditation ou à la pleine conscience

Pratiquer la pleine conscience, même 5 à 10 minutes par jour, permet de mieux observer ses émotions sans s’y identifier. C’est un entraînement à l’ancrage dans le présent.

Pas besoin d’être un expert : s’asseoir, respirer, et revenir doucement à l’instant présent chaque fois que l’esprit s’éparpille.

🧪Étude : Kabat-Zinn (1990), Full Catastrophe Living. La MBSR ou Mindfulness-Based Stress Reduction a prouvé ses effets dans les troubles anxieux et le stress chronique. Etudes : MBSR Owerview

La pleine conscience : Explication + exercices pratiques par eSantémantal.ca

-> Prendre soin de son alimentation

Notre alimentation influence directement notre état inflammatoire, notre énergie, et même notre humeur (via le microbiote intestinal).

Quelques clés simples :

• Privilégier les aliments complets, des fruits et légumes de saisons et riches en oméga-3 (poissons gras, graines)
• Réduire les sucres rapides, les produits transformés, l’alcool en excès
• Boire des tisanes calmantes : comme par exemple la camomille, mélisse, ou valériane en soirée.

-> Le Mouvement pour apaiser

L’exercice physique régulier est un régulateur naturel du stress, l’un des plus simple et des plus puissants pour retrouver un équilibre interieur. Il stimule la production d’endorphines, la fameuse « hormones du bien-être », améliore la qualité du sommeil, et réduit l’anxiété.

Même une marche quotidienne de 20 à 30 minutes peut faire la différence. Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intense : des activités douces comme le yoga, la natation, le vélo ou une promenade en nature suffisent pour apaiser le système nerveux. Ce qui compte, c’est la régularité du mouvement, au mieux, chaque jour.

->Le sommeil, fondation de l’équilibre

Le manque de sommeil amplifie les effets du stress et affaiblit notre capacité à y faire face. Dormir n’est pas du temps perdu : c’est du temps de régénération.
Mettre en place une routine simple :

• Éteindre les écrans au moins 45 minutes avant le coucher
• Créer une ambiance calme (lecture, musique douce, lumière tamisée)
• Se coucher à heure régulière

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Le stress : un signal à écouter, pas un ennemi à combattre

Le stress est une réponse naturelle, propre à chacun. Il n’est pas qu’un fardeau : c’est un messager. Lorsqu’il est entendu, il nous invite à réajuster notre rythme, notre attention à soi, notre hygiène de vie.
Il n’est pas nécessaire de tout changer du jour au lendemain. Parfois, une simple pause, une respiration en pleine conscience, ou une soirée sans écran suffit à amorcer un retour à l’équilibre.

En combinant les approches scientifiques, naturelles et bienveillantes, chacun peut retrouver des ressources en lui-même. La santé ne se contrôle pas : elle se cultive.

En naturopathie, chaque personne est unique. On identifie ensemble les causes personnelles de stress et les moyens naturels de s’en libérer durablement.

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Je vous propose des consultations en naturopathie pour vous aider à mieux comprendre votre stress, rééquilibrer votre hygiène de vie et retrouver vitalité.

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